+7 (4722) 26-09-53

308000, г.Белгород, пр-т Белгородский, 99

Областное государственное бюджетное учреждение здравоохранения "Городская клиническая больница № 1 г.Белгорода"

О здоровом образе жизни

О здоровом образе жизни
Здоровый образ жизни - это система поведения человека (умеренность во всем, оптимальная двигательная активность, правильное питание, рациональный режим труда и отдыха, отказ от вредных привычек) на основе духовно-нравственных, национальных традиций, которая необходима для физического, душевного, духовного, социального благополучия и активного долголетия.
Человек - сам творец своего здоровья, которое на 50-60% определяется образом жизни.
С раннего возраста необходимо воспитывать здоровые привычки и навыки, вести активный образ жизни, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, т.е. добиваться разумными путями сохранения и укрепления здоровья.
-    Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового
образа жизни. Оптимально достаточно 20-30 мин. активных   физических упражнений,
улучшающих   поступление   кислорода   в   организм,   не   менее   3-х   раз   в   неделю   и
укрепляющие мышцы упражнения не менее 2-х раз в неделю. Если это невозможно, то
рекомендуется ходьба в умеренном темпе не менее 30 минут в день до 5-7 раз в неделю, а
также легкая зарядка, плавание, катание на велосипеде и т.п.
-    Питание   должно   быть   сбалансированным   по   энергопоступлениям   и
энерготратам для поддержки оптимального веса тела и по основным пищевым веществам
(белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы). Питание должно быть
умеренным, прием пищи - 4-5 раз в день, последний прием - за 2-3 часа до сна.
Предусмотрено ограничение потребления соли до 5 грамм в сутки; сахара и кондитерских
изделий; животных жиров. Рекомендовано ежедневно 400-500 грамм овощей и фруктов,
не менее 1,5 литров воды, цельнозерновые продукты (хлеб, крупы), молоко и молочные
продукты; 2-3 раза в неделю блюда из жирной морской рыбы, 2-3 раза нежирные сорта
мяса, яйца, бобовые. Пища желательно должна быть в отварном виде или приготовлена на
пару.
-    Режим дня - один  из  важнейших  элементов  здорового  образа жизни.
Чередование физической активности и отдыха - биологически необходимо, т. к. все
функции организма взаимосогласованы во времени. Важное значение имеет сон, который
необходим 7-8 часов в сутки.
-    Избегать стрессовых ситуаций. Это практически невозможно, поэтому их нужно нейтрализовать и научиться правильно к ним относиться. Надо избегать состояний
переутомления;   чередовать   занятия   умственной   и   физической   работой.   Хорошо
укрепляют нервную  систему и психику занятия физической культурой и  спортом,
доброжелательность и взаимопонимание в семье, на работе.
-    Важным аспектом в сохранении здоровья является отказ от вредных привычек
- курения, употребления алкоголя и наркотиков. -Курение стало проблемой не только
здоровья курильщиков, но и всех, кто их окружает. Под влиянием никотина и других
вредных компонентов табачного дыма происходит отравление всех клеток организма, что
приводит к развитию хронических заболеваний органов дыхания, сердечно-сосудистых
заболеваний, онкозаболеваний. Табакокурение    является    самой    распространенной
причиной смерти, которую можно предотвратить. Алкоголь сначала вредит незаметно, а
затем все сильнее разрушает многие органы и системы, в большей степени сердечно¬сосудистую. За пристрастие к алкоголю можно расплатиться ранним атеросклерозом,
гипертонической болезнью, ишемической болезнью сердца, а также другими болезнями,
и, в конечном итоге, преждевременной смертью. Жизнь нашу укорачивают вредные
привычки и связанные с ними проблемы со здоровьем.
Мы за здоровый образ жизни!
Отделение медицинской профилактики поликлиники №1

Возврат к списку


+7 (4722) 26-09-53

308000, г.Белгород, пр-т Белгородский, 99